Nola kontrolatu jeloskorra
Jeloskortasuna gure bizitzako uneren batean bizi dugun emozio naturala da. Hala ere, jeloskortasuna gehiegizkoa bihurtzen denean eta gure harremanei eta ongizate emozionalari negatiboki eragiten hasten da, garrantzitsua da kontrolatzen ikastea. Artikulu honetan, jeloskortasunari modu osasuntsuan jolasean jorratzeko estrategia eraginkorren bat izango dugu eztabaidatuko.
Jelosia ulertzea
Jeloskortasuna gure harremanetan mehatxatuta sentitzen garenean sortzen den erantzun emozionala da. Hainbat egoerek eragin dezakete, adibidez, pertsona erakargarri baten presentzia, bikotekidearen arreta eza edo traizioaren irudimena ere. Jeloskortasunak portaera posesiboak, segurtasunik eza eta hitzezko edo eraso fisikoa sor ditzake.
Triggers identifikatzea
Jeloskortasuna kontrolatzeko, garrantzitsua da emozio hori zure baitan pizten duten abiarazleak identifikatzea. Baliagarria izan daiteke egunkari emozional bat mantentzea, non jeloskor sentitzen zaren egoerak grabatzen dituzun. Horrek jeloskortasunean laguntzen duten pentsamendu eta portaera ereduak hobeto ulertzen lagunduko dizu.
erronka zure pentsamenduak
Sarritan, jeloskortasuna pentsamendu irrazional eta desitxuratuak elikatzen da. Pentsamendu negatibo horiek identifikatuz, garrantzitsua da erronka egitea eta pentsamendu errealista eta positiboagoekin ordezkatzea. Adibidez, jeloskorra bazara, bikotekidea kontrako sexuarekin hitz egiten ari delako, gogoratu berarekin fidatzen zarela eta beste pertsonekin hitz egitea gizarte-bizitzako zati normala dela.
Komunikatu modu irekian
Komunikazio irekia eta zintzoa ezinbestekoa da jeloskortasunari aurre egiteko. Hitz egin zure bikotearekin zure sentimendu eta kezkei buruz, baina saihestu salaketak edo konfrontazioa. Azaldu nola sentitzen zaren eta laguntza emozionala. Elkarrizketa irekia edukitzeak konfiantza eta segurtasuna sendotzen lagun dezake zure harremanean.
- Praktikatu auto-konfidentzia
- Bilatu laguntza
- Ikasi nola aurre egin ziurgabetasunari
- Saihestu konparazioa
- Inbertitu zeure burua
jelosia kontrolatzeko estrategiak
Deskribapena
Praktikatu auto-konfidentzia
Sinetsi zeure burua eta zure nolakotasunak. Gogoratu pertsona berezia eta berezia zarela.
Bilatu laguntza Hitz egin konfiantza duten lagunekin edo familiarekin. Ikuspegi eta laguntza emozional desberdin bat eskaini dezakete.
Ikasi ziurgabetasunari nola aurre egin
Ulertu dena ez dela zure kontrolpean dagoela eta normala dela batzuetan segurtasunik eza sentitzea.
Saihestu konparazioa Ez konparatu beste pertsonekin. Harreman bakoitza berezia da eta bere dinamika propioa du.
Inbertitu zeure burua
Fokua zure interesetan, zaletasun eta helburu pertsonaletan. Honek zure burusimia indartzen lagunduko du.
Jeloskortasuna kontrolatzea erronka izan daiteke, baina praktika eta dedikazioarekin, posible da kudeaketa emozionaleko trebetasun osasuntsuak garatzea. Gogoratu gehiegizko jeloskortasunak zure harremanak eta zoriontasuna kaltetu ditzakeela. Zure jelosia kontrolatzeko zailtasunak izanez gero, kontuan hartu buruko osasun profesional baten laguntza bilatzea.