Nola kontrolatu urduritasuna orduan h

Urduritasuna gorputzaren erreakzio naturala da estresa edo antsietate egoeren aurrean. Hala ere, gehiegizkoa denean, errendimendua eten dezake eta ondoeza eragin dezake. Garai hartan urduri bazaude, aurkezpen garrantzitsu batean, laneko elkarrizketa edo une intimoak izan arren, hona hemen zenbait aholku sentimendu hau kontrolatzen laguntzeko:

1. Hartu arnasa sakona

Urduritasuna kontrolatzeko modu eraginkorrenetako bat arnasketaren bidez da. Urduri gaudenean, gure arnasketa motza eta azkarra izan ohi da, eta horrek antsietate sentimendua areagotzen du. Beraz, hartu arnasa sakon bat eta poliki, sudurrean inspiratuta eta ahoan zehar iraungitzea. Horrek gorputza eta gogoa lasaitzen lagunduko du.

2. Praktikatu erlaxazio teknikak

Arnasketa gain, badira urduritasuna kontrolatzen lagun dezaketen beste erlaxazio teknika batzuk. Horietako batzuek meditazioa, yoga, luzapena eta masajeak dira. Aurkitu gehien lan egiten duena zuretzat eta aldizka praktikatu, batez ere urduri jartzen zaituzten egoerak baino lehen.

3. Ikus ezazu arrakasta

Bistaratzea nerbiotasuna kontrolatzeko teknika indartsua da. Ordua baino lehen, itxi begiak eta irudikatu zure burua jarduera arrakastaz burutzen. Xehetasun guztiak ikusi, ingurunetik zure ekintzetara eta erreakzioetara. Horrek konfiantza handitzen eta antsietatea murrizten lagunduko du.

4. Pentsamendu positiboak

Nerbiotasuna pentsamendu negatibo eta autoezinekin lotzen da. Hori dela eta, garrantzitsua da pentsamendu horiek pentsamendu positibo eta bultzatzaileekin ordezkatzea. Gogoratu antzeko egoeretan arrakasta izan zenuen eta zeure buruan sinesten zenuen bakoitzean.

5. Praktikatu pixkanaka erakusketa

Nerbiotasuna egoera jakin batean errepikatzen bada, hala nola, hitz egin publikoa, adibidez, estrategia eraginkorra da pixkanaka esposizioa lantzea. Hasi lagunei edo familiari aurkezpen txikiak eta pixkanaka handitu esposizio maila. Horrek konfiantza eraikitzen eta urduritasuna murrizten lagunduko du.

6. Bilatu laguntza

Ez izan beldurrik laguntza eskatu eta laguntza bila. Lagunekin, senideekin edo profesional batekin hitz egitea oso erabilgarria izan daiteke urduritasunari aurre egiteko. Aholkuak eskain ditzakete, esperientziak partekatu eta egoerari aurre egiteko behar duzun laguntza eskain diezaieke.

Ondorioa

Urduritasuna garai hartan ohikoa da, baina kontrolatu daiteke. Saiatu aholku hauek eta jakin zein den zuretzako onena. Gogoratu pertsona bakoitza bakarra dela eta zertarako balio dezakeela ez dela beste baterako funtzionatu. Beraz, pazientzia eta iraunkorra izan. Denborarekin, urduritasuna kontrolatzen ikasiko duzu eta egoera zailekin hobeto jorratzen.