Nola indartu birikak

Biriketako osasuntsuak edukitzea ezinbestekoa da bizi kalitate onerako. Oxigenoa gure gorputzean emateaz eta karbono dioxidoa ezabatzeaz arduratzen dira. Hala ere, jende askok ez du arreta egokia biriketako osasunari.

Zergatik da garrantzitsua birikak sendotzea?

Biria indartzea funtsezkoa da asma, bronkitisa eta pneumonia bezalako arnas gaixotasunak prebenitzeko. Gainera, biriketako osasuntsuak indar fisikoa handitzen laguntzen du, jarduera fisikoa egiteko eta nekea murrizteko gaitasuna hobetzen du.

Nola indartu birikak?

Biriketak sendotzeko hainbat modu daude. Begiratu zenbait aholku:

1. Praktika ariketa: Jarduera fisiko erregularra birikak indartzeko modurik onenetakoa da. Ariketa aerobikoak, esaterako, oinez, korrika eta igeriketa, biriketako gaitasuna hobetzen laguntzen dute.
2. Saihestu erretzea: Zigarroa oso kaltegarria da biriketarako. Erretzen baduzu, bilatu erretzaileak gelditzeko eta saihesteko.
3. Jarrai jarrera ona: Postura zuzenak birikak zabaltzen laguntzen du eta arnasketa errazten du. Saihestu makurrak eta mantendu.
4. Arnasa behar bezala: Arnasketa sakon eta motelak birikak sendotzen laguntzen du. Arnasketa ariketak praktikatzea, diafragma, adibidez, biriketako gaitasuna hobetzeko.
5. Saihestu kutsadura: Airearen kutsadurarekiko esposizioak biriketako osasuna kaltetu dezake. Saihestu kontzentrazio kutsatzaile handiko lekuak eta erabili babes maskarak beharrezkoa denean.
   

   Zure birikak osasuntsu mantentzeko beste aholku batzuk

   Goian aipatutako aholkuez gain, garrantzitsua da ohitura osasuntsuak hartzea zure birikak egoera onean mantentzeko. Begiratu gomendio batzuk:

   • janaria osasuntsua: Dieta orekatua kontsumitu, fruta, barazki eta elikagai antioxidatzaileetan aberatsak direnak, erradikal askeak borrokatzen laguntzen dutenak.
   • Saihestu substantzia toxikoen esposizioa: Produktu kimikoek, hautsak eta keak biriketako osasunari kalte egin diezaieke. Erabili babes ekipamendua beharrezkoa denean.
   • egon hidratatuta: edan ur asko aireko bideak hezetuta mantentzeko.
   • Saihestu arnas infekzioak: Garbitu eskuak aldizka, saihestu harreman estua jendearekin, eta mantendu txertoa eguneratuta.
     

     Aholku hauek jarraituz gero, zure birikak sendotuko dituzu eta bizitza osasuntsuago batean lagunduko duzu. Gogoratu beti mediku bat kontsultatzea edozein ariketa programa edo elikagaien aldaketak hasi aurretik.

     Erreferentziak:

     1. Osasun-arnas gaixotasunak
     2. a href = “https://www.pfizer.com.br/noticias/ultimas-noticias/2021/07/15/10-dicas- Bitter-OS-Saudabal aholkuak zure birikak osasuntsu mantentzeko < / a>