Nola indartu sistema immunologikoa
Sistema immunologikoa da gure gorputza gaixotasunen eta infekzioen aurka babesteaz. Sistema immunologiko sendoa izatea ezinbestekoa da osasuna mantentzeko eta gaixotasuna prebenitzeko. Artikulu honetan, sistema immunologikoa sendotzeko modu batzuk aztertuko ditugu.
elikadura osasuntsua
Elikadura osasuntsua kritikoa da sistema immunologikoa sendotzeko. Nutriente askotariko elikagaiak kontsumitzea ezinbestekoa da. Fruta, barazki, ale osoak, proteina osoak eta gantz osasuntsuak bezalako elikagaiek sistema immunologikoa sendotzen lagun dezakete.
osagarriak
Elikadura osasuntsuaz gain, osagarri batzuek sistema immunologikoa sendotzen lagun dezakete. C bitamina, D bitamina eta zinka bezalako bitaminak dira sistema immunologikoan duten eragin positiboengatik. Hala ere, garrantzitsua da osasun profesional bat kontsultatzea edozein osagarri hasi aurretik.
ariketak
Ariketa erregularrak sistema immunologikoa ere indartu dezake. Ariketa aerobikoek, esaterako, oinez, korrika eta igeriketan, zelula immunologikoen ekoizpena handitu dezakete eta odol zirkulazioa hobetu dezakete, eta horrek sistema immunologiko indartsuagoa laguntzen du.
Estresaren kudeaketa
Estres kronikoak sistema immunologikoa ahuldu dezake. Hori dela eta, garrantzitsua da estresa kudeatzeko teknikak hartzea, hala nola meditazioa, yoga, arnasketa sakona eta jarduera lasaiak. Estresari aurre egiteko modu osasuntsuak aurkitzea sistema immunologikoa indartzen lagun dezake.
- gau on lo egin
- Lo egiteak funtsezko eginkizuna du sistema immunologikoaren osasunean. Lo egitean, gorputzak bere defentsak berreskuratzen ditu. Gaueko 7 eta 9 ordu lo egitea gomendatzen da sistema immunologikoa funtzionamendu egokian mantentzeko.
saihestu ohitura kaltegarriak
egon hidratatuta
Saihestu gehiegizko alkohol kontsumoa
Erretzeari eta gehiegizko alkohol kontsumoek bezalako ohitura kaltegarriak sistema immunologikoa ahuldu dezakete. Garrantzitsua da ohitura horiek ekiditea sistema immunologikoaren osasuna mantentzea.
Hidratazio egokia ezinbestekoa da sistema immunologikoaren funtzionamendu egokia egiteko. Egunean zehar nahikoa ur edateak sistema immunologikoa sendo mantentzen lagun dezake.
Alkohol gehiegizko kontsumoak sistema immunologikoa kaltetu dezake. Alkohol kontsumoa mugatzea gomendatzen da sistema immunologikoaren osasuna mantentzeko.