Nola hasi meditatzen

Meditazioa gero eta ospe handiagoa lortu duen milurteko praktika da egun hauetan. Osasun mental eta fisikoarentzako onura frogatuak izanik, jende askok meditatzen hasteko interesa du, baina ez dakite nondik hasi. Artikulu honetan, meditazioan lehen urratsak egiten laguntzeko aholku eta teknika batzuk aztertuko ditugu.

Zergatik meditatu?

Meditazioak onura ugari ditu buruan eta gorputzarentzat. Estresa murrizten laguntzen du, kontzentrazioa hobetzen, sormena areagotzen, mentalaren argitasuna sustatzen du eta sistema immunologikoa indartzen du. Gainera, meditazioak loaren kalitatea hobetzen lagun dezake, antsietatea eta depresioa murriztea eta ongizatearen zentzu orokorra sustatzea.

Urratsez urrats hasteko

1. Aurkitu leku lasaia: Aukeratu leku lasaia eta lasaia non eseri ahal izateko etenik egin gabe.
2. eseri posizio erosoan: aulki batean esertzea aukeratu dezakezu oinak lurrean atseden hartzeko edo solairuko buruko bat lotus posizioan.
3. erlaxatu gorputza: itxi begiak eta hasi zure gorputza lasaitzen, sentitu dezakezun gihar tentsioa askatuz.
4. Arnasa hartzeko fokua: Arnasa hartu, sareta eta aireko irteera sudurretik begira. Sentitu zure gorputzaren mugimendua arnasa hartzen duen bitartean.
5. Utzi zure pentsamenduak aurrera: pentsamenduak sortzen diren heinean, ez erantsi. Utz itzazu zeruan hodeiak bezala eta eman arreta arnasari.
6. Praktika aldizka: hasi 5 eta 10 minutuko saio laburrekin eta apurka-apurka denbora erosoago sentitzen zaren heinean.
   

   Baliabide osagarriak

   Meditazio teknika ugari daude egokitzen zaizuna bilatzen saiatzeko. Gainera, meditazio aplikazioak daude, hala nola, buru-espazioa eta lasaitasuna, hasiberrientzako gidaliburu eta meditazio gidatuak eskaintzen dituztenak.

   Meditazioari buruzko zure ezagutzak sakontzeko interesa baduzu, gaia zuzentzen duten liburuak, ikastaroak edo erretiroak ere bila ditzakezu. Meditazioen praktika auto-kontriscovery eta hazkunde espiritualaren bidaia pertsonala izan daiteke.

   Laburbilduz, meditatzen hasita hasieran beldurgarria dirudi, baina pazientziarekin eta ohiko praktikekin, eraldaketa praktika honen onurak lor ditzakezu. Bilatu denbora eta leku lasaia, erlaxatu gorputza, arreta jarri arnasa hartu eta zure pentsamenduak pasatzen utzi. Denborarekin, meditazioa zure eguneroko funtsezko zati bihurtuko dela aurkituko duzu.