Nola hartu BCAA behar bezala?

BCAA (kate adar amino istripuak) kirolariek eta jarduera fisikoek eskaintzen dituzten dieta osagarria da. Aminoazido ezinbesteko hiru dira: leuzina, isoleucina eta ballina. Aminoazido hauek garrantzitsuak dira proteinen sintesia egiteko eta gihar berreskurapenean laguntzeko.

BCAA prestazioak

Bcaa-k hainbat abantaila eskaintzen ditu aldizka ariketa egiten dutenentzat. Onura nagusietako batzuk hauek dira:

• muskulu berreskuratzean laguntzen du;
• nekea murrizten du;
• Muskulu-masa irabazia sustatzen du;
• erresistentzia handitzen du;
• proteinen sintesia estimulatzen du;
  
• Muskulu-katabolismoa ekiditen du;

• errendimendua hobetzen du entrenamenduan zehar.
  

  Nola hartu BCAA behar bezala?

  BCAArekin emaitza onenak lortzeko, garrantzitsua da gomendio batzuk jarraitzea:

  1. Ikus ezazu nutrizionista: edozein osagarri hartzen hasi aurretik, ezinbestekoa da orientazio profesionala bilatzea. Nutrizionista batek bere behar indibidualak ebaluatu ditzake eta kontsumoaren forma onena adierazi dezake.
  2. Egiaztatu gomendatutako dosia: kontsumitu beharreko BCAA zenbatekoa aldatu egin daiteke helburu eta prestakuntza motaren arabera. Orokorrean, gomendioa eguneko 5 eta 10 gramo da.
  3. Dosia egun osoan zehar banatu: xurgapen egokia ziurtatzeko, BCAA dosia egunean bi edo hiru aldiz banatzea gomendatzen da.
  4. Entrenamendua baino lehen eta ondoren hartu: BCAA entrenatu aurretik eta ondoren kontsumitu daiteke giharrak berreskuratzeko eta katabolismoa ekiditeko.
  5. konbinatu dieta orekatua: BCAA boterearen osagarria da eta ez du otorduak ordezkatu behar. Garrantzitsua da orekatua eta mantenugaia mantentzea -Rich dieta.
     

     Kontraindikazioak eta bigarren mailako efektuak

     Abantailak izan arren, BCAAk kontraindikazio batzuk eta bigarren mailako efektuak izan ditzake. Garrantzitsua da pertsona bakoitzak osagarriaren aurrean modu ezberdinean erreakzionatzea. Kontraindikazio batzuk hauek dira:

     • giltzurruneko arazoak;
     • haurdunaldia eta edoskitzea;
     • gibeleko gaixotasunak;
     • diabetesa;
     • bihotzeko arazoak.
       

       Gainera, BCAAren gehiegizko kontsumoak bigarren mailako efektuak sor ditzake, hala nola goragalea, beherakoa, buruko mina eta lo egiteko aldaketak. Hori dela eta, garrantzitsua da gomendatutako dosiak errespetatzea eta beti orientazio profesionala bilatzea.

       Ondorioa

       BCAA jarduera fisikoak praktikatzen dituztenei hainbat abantaila ekar diezazkiekeen janari osagarria da. Hala ere, ezinbestekoa da BCAA behar bezala hartzea, nutrizionista baten gomendioak jarraituz. Gainera, garrantzitsua da gogoratzea osagarriak ez duela dieta orekatua eta bizimodu osasuntsua ordezkatzen.