Nola handitu metabolismo basala

Metabolismo basala da gure gorputzak oinarrizko funtzioak egin behar dituen energia-funtzioak egin behar ditu, hala nola arnasketa, janaria digeritzea eta organoen funtzionamendua mantentzea. Metabolismo basal azkarragoa edukitzeak pisua galtzean lagun dezake eta bizimodu osasuntsua mantentzen lagun dezake. Artikulu honetan, metabolismo basala areagotzeko modu batzuk aztertuko ditugu.

1. Intentsitate handiko ariketak

Intentsitate handiko ariketak, esaterako, intentsitate handiko tarteen prestakuntza (HIIT), oso aproposak dira metabolismo basala handitzeko. Kaloria erretzen laguntzen dute entrenamendua amaitu ondoren, ariketa osteko oxigeno kontsumoa handitu dela eta.

2. Muskulu-masa irabazia

Muskulua koipea baino metabolikoki aktiboagoa da, hau da, kaloria gehiago erretzen da atsedenean. Hori dela eta, indarra eta gihar masa ariketek inbertitzeak metabolismo basala areagotu dezake.

3. Botere egokia

Elikadura orekatua eta mantenugaia, dietak ere metabolismo basala handitzen lagundu dezake. Proteina -Ikusi elikagaiak, hala nola haragi gihartsua, arrautzak eta lekaleak gihar eraikuntzan eta metabolismoa azkartzen laguntzen dute.

4. Hidratazioa

Edateko ura aldizka funtsezkoa da metabolismo basala behar bezala funtzionatzeko. Deshidratazioak metabolismoa gutxitu dezake eta negatiboki kaloria erretzen.

5. Lo egin ondo

Lo egiteko egokia funtsezkoa da metabolismo basalaren funtzionamendu egokia egiteko. Lo falta metabolismoan eragina duten hormona-aldaketa hormonalak ekar ditzake eta pisua irabaztea ekar dezakete.

6. Estresaren murrizketa

Estres kronikoak modu negatiboki eragin dezake metabolismo basalean. Estresa murrizteko moduak aurkitzea, hala nola meditazioa, yoga edo zaletasun lasaigarria praktikatzea, metabolismoa handitzen lagun dezake.

7. Kafea eta te berdea

Kafea eta te berdea kafeina dira, eta horrek aldi baterako metabolismo basala handitu dezake. Hala ere, garrantzitsua da neurriz kontsumitzea eta azukrea edo edulkoratzaile artifizialak gehitzea saihestea.

8. Maiz janari txikiak

Egun osoan zehar ohiko otordu txikiek metabolismo basal bizkorra mantentzen lagun dezakete. Hau da, gorputzak janaria digeritzeko energia gastatu behar duelako.

9. Saihestu dieta murriztaileak

Dieta oso murriztaileak metabolismo basala gutxitu dezake gorputzak energia kontserbatzeko moduan sartzen den heinean. Garrantzitsua da pisu galerari buruzko ikuspegi orekatu eta iraunkorra hartzea.

10. Kontsultatu profesional bat

Basal metabolismoa modu seguruan eta eraginkorrean handitzea bilatzen baduzu, gomendagarria da osasun profesional bat kontsultatzea, hala nola elikadurari edo hezitzaile fisiko bat. Zure kasu zehatzaren estrategia onenak gidatu ahal izango dituzte.

Laburbilduz, oinarrizko metabolismoa handitu, muskuluen irabazia, elikadura egokia, hidratazioa, hidratazioa, lo egokia, estresa murriztea, kafe eta te berdeen kontsumoa, ohiko otorduak, dietak murriztaileak saihestea eta orientazio profesionala bilatzea. Gogoratu pertsona bakoitza bakarra dela, eta garrantzitsua da zuretzat onena lan egiten duten estrategiak aurkitzea.