Nola fay oina behar bezala
Oina behar bezala egitea ezinbestekoa da lesioa berreskuratzeko egonkortasuna eta babesa bermatzeko. Artikulu honetan, urratsez urrats hau nola egin behar duzu hau ondo egin.
1. pausoa: prestaketa
Oina benda hasten hasi aurretik, ziurtatu garbi eta lehorra dela. Ukendu edo gel geruza mehea ere aplika dezakezu berreskuratzeko.
2. pausoa: Hasierako kokapena
Jarri oina posizio neutroan, orkatilarekin 90 graduko angeluan okertu da. Honek egonkortasuna mantentzen lagunduko du benda prozesuan.
3. urratsa: akatsa
Banda elastiko bat erabili bandaging hasteko. Hasi pista hatzetatik gertu dagoen oinaren inguruan, eta igo zure orkatilara.
Estutu tartea sendoa izan dadin, baina ez da hain estua ondoeza sortzea edo odol zirkulazioa oztopatzea.
4. urratsa: Finkazioa
Pista konpontzeko, erabili zinta edo zinta itsasgarria, mugimenduan zehar askatzen ez dela ziurtatzeko. Ziurtatu finkapena sendoa dela, baina ez da hain estua ondoeza sortzea.
Aholku osagarriak
Hona hemen oina behar bezala betetzeko aholku gehigarri batzuk:
- Bandaging-en garaian, etenik edo mina sentitzen baduzu, gelditu berehala eta bilatu mediku aholkularitza.
- Saihestu benda oinez presio gehiegi odol zirkulazioa okertzeko moduan.
- Lesioa larria bada edo egun batzuk baino gehiago izaten jarraitzen badu, kontsultatu medikuari diagnostiko egokia lortzeko.
Oina behar bezala erostea kritikoa da susperraldi eraginkorra lortzeko. Jarraitu argibide hauek eta ez izan zalantzarik eta laguntza profesionala bilatzeko beharrezkoa izanez gero. Zaindu eta susperraldi ona egin!