Nola estimulatu hazkundea nerabezaroan
Nerabezaroa eraldaketa fisiko eta emozional handien fasea da. Garai horretan, ohikoa da gazteentzat hazkundea suspertzeko eta nahi den altuera lortzeko moduak bilatzea. Blog honetan, nerabezaroan hazkundea nola pizteko aholku eta informazio garrantzitsu batzuei aurre egingo diegu.
Potentzia egokia
Orekatu eta mantenugaia da – Dieta ezinbestekoa da nerabezaroaren hazkunde osasuntsua izateko. Garrantzitsua da proteina, bitamina eta mineral iturriak diren elikagaiak kontsumitzea, hala nola haragi giharrak, arrautzak, esnea eta deribatuak, fruta, barazkiak eta barazkiak.
Ariketa
Ariketa erregularrak nerabezaroaren hazkuntzaren estimuluan ere lagun dezake. Igeriketa, saskibaloia, boleibola eta luzatzeak bezalako jarduerak hezurrak eta muskuluak sendotzen lagun dezake, baita hazkunde hormonen produkzioa estimulatzea ere.
gau on lo egin
Lo egiteko egokia da nerabezaroan hazteko. Lo egitean, gorputzak hormona askatzen du garapenerako garrantzitsuak, adibidez, hazkunde hormona. Hori dela eta, ezinbestekoa da lo gau onak bermatzea, batez beste eguneko 8 eta 10 orduz.
Saihestu estresa
Estresak nerabezaroaren hazkundea oztopatu dezake. Estres kronikoen egoerek hormona ekoizpenean eta garapen fisikoa okertzen dute. Hori dela eta, garrantzitsua da estresari aurre egiteko moduak bilatzea, hala nola, jarduera lasaigarriak praktikatzea eta laguntza emozionala bilatzea.
- kontsultatu mediku bat
- Saihestu alkohola eta tabako kontsumoa
- mantendu jarrera zuzena
- saihestu dieta murriztaileak
- Egin errutina probak
hazkundea suspertzen duten elikagaiak
hazkundea narriatzen duten elikagaiak
esnea eta deribatuak sodas
Haragi giharrak elikagai prozesatuak
arrautzak janari azkarra
fruituak azukre altuko elikagaiak
Barazkiak eta barazkiak gantz elikagaiak