Nola egin zure lepoa minik egin

Inoiz esnatu al zara utzi nahi ez duen lepoan mina deseroso batekin? Oso egoera arrunta da eta hainbat faktorek eragin dezakete, hala nola, gihar tentsioa, estresa edo are lesioak. Artikulu honetan, lepoko mina arintzeko aholku batzuk emango dizkizugu eta arazo errepikatu bihurtzea saihesteko.

1. Luzatzea

Tarteak lepoan muskulu-tentsioa arintzeko modu bikaina dira. Mugimendu errazak egin ditzakezu, adibidez, burua alboetara okertzea, aurrealdea eta atzeraka edo lepoa poliki-poliki biratzea. Gogoratu mugimenduak ez behartzea eta dena poliki eta kontrolatuta egitea.

2. Beroaren edo hotza aplikatzea

Lepoan beroa edo hotza aplikatzeak mina eta hantura murrizten lagun dezake. Ur beroa poltsa edo konprimitu hotza erabil dezakezu, eskuoihal batean bilduta, erredurak edo larruazaleko lesioak ekiditeko. Aplikatu beroa edo hotza 15 eta 20 minutu inguru, batzuetan egunean.

3. Jarrera zuzena

Postura eskasa lepoko minaren kausa nagusietako bat da. Hori dela eta, garrantzitsua da egun osoan zehar eseri eta kokatzen zaren arreta jartzea. Mantendu bizkarrezurra zutik, sorbaldak lasai eta saihestu denbora luzean posizio berean pasatzea. Beharrezkoa bada, erabili aulki ergonomikoa eta hartu atsedenaldiak luzatzeko eta mugitzeko.

4. Masaje

Lepoko masaje leun batek muskuluak lasaitzen eta mina arintzen lagun dezake. Zure burua masajatu dezakezu edo norbaiti laguntzeko eskatu. Erabili mugimendu zirkularrak eta bigunak, presio txiki bat aplikatuz tentsio puntuetan. Nahiago baduzu, ezinbesteko olioak erabiltzea ere posible da efektu lasaigarria hobetzeko.

5. Ariketak indartzea

Luzatzeaz gain, garrantzitsua da lepoko muskuluak sendotzea, mina errepikatu ez dadin. Ariketa sinpleek, hala nola, buruaren biraketa eta eskuaren erresistentzia, eskualdea indartzen lagun dezakete. Kontsultatu hezkuntza fisikoko profesional bati jarraibide egokiak jasotzeko.

Ondorioa

Lepoan mina nahiko deseroso egon daiteke, baina neurketa sinple batzuekin ondoeza arintzea eta arazo kroniko bihurtzea galaraztea da. Gogoratu beti mediku aholkuak bilatzen dutela mina jarraitzen badu edo bizia bihurtzen bada. Zaindu zure jarrera, luzatu eta indartu ariketak eta ziurtatu erlaxatu eta zaindu zure ongizatea.