Nola bulking
Bulkatzea giharrak irabazi nahi dituzten jende askok erabilitako estrategia da. Prozesu honetan, helburua gorputza gastatzea baino kaloria gehiago kontsumitzea da, giharren hazkuntzarako beharrezkoak diren mantenugaiak emateko. Artikulu honetan, bulkatzaileen elementu nagusiei eta nola egin modu eraginkorrean zuzenduko dugu.
janaria
Dieta egokia ezinbestekoa da bulkatzaile izateko arrakasta lortzeko. Garrantzitsua da elikagai-elikagaien elikagaien kaloria nahikoa kontsumitzea. Gainera, ezinbestekoa da macronutrienteen, hau da, karbohidratoak, proteinak eta gantzak.
Elikagaien plangintza ahalmena errazteko, gomendagarria da kaloria eta makronutriente taula bat erabiltzea. Horrela, posible da kontsumitutako kaloria kopuruaren gaineko kontrol handiagoa eta dietan makronutriente bakoitzaren proportzioa.
ariketak
Ariketak funtsezkoak dira giharren hazkundea suspertzen duten bitartean. Garrantzitsua da gorputz-bilketa-prestakuntza maiztasun egokiarekin egitea, ahal izanez gero, hezkuntza fisikoko profesionalaren laguntzarekin.
Bodybuilding ariketaz gain, gomendagarria da entrenamendu errutinan ariketa aerobikoak sartzea. Horrek osasun kardiobaskularra mantentzen eta gantz gehiegizko metaketa saihesten laguntzen du.
osagarria
Osagarria aliatu bat izan daiteke bulking prozesuan, behar bezala erabiltzen den bitartean. Merkatuan hainbat osagarri daude eskuragarri, hala nola proteinak, aminoazidoak, kreatina, besteak beste.
Hala ere, garrantzitsua da ohartzea osagarriak ez duela dieta orekatua ordezkatzen. Osagarri gisa erabili behar da, beharrezkoa denean eta beti profesional baten orientazioarekin.
Atsedena
atsedena landu gabeko prozesuaren funtsezko atala da. Lo egitean, gorputzak prestakuntzatik berreskuratzen du eta giharren hazkundea sustatzen du. Hori dela eta, garrantzitsua da loaren kalitate ona ziurtatzea eta prestakuntzaren arteko gainerako aldiak errespetatzea.
Ondorioa
Bulkatzea gihar masa lortzeko estrategia eraginkorra da, behar bezala egiten den bitartean. Garrantzitsua da dieta orekatua izatea, ariketak behar bezala egitea, kontzienteki erabiltzea osagarria eta atseden ona ziurtatzea. Elementu hauekin, posible da nahi duzun emaitzak lortzea landuz.