Gorputzak nola erreakzionatzen du gimnasioaren hasierako egunetan
Ariketa fisikoko errutina hastea erabaki garrantzitsua da osasuna eta fitness hobetu nahi dutenentzat. Hala ere, ohikoa da gimnasioaren hasierako egunetan gorputzak beste modu batera erreakzionatzen duela, aldaketa eta ondoeza batzuk aurkeztuz. Artikulu honetan, gorputzak nola erreakzionatzen du gimnasioko lehen egunetan eta erreakzio horiei nola aurre egin.
giharren egokitzapena
Gimnasioaren hasierako egunetan gertatzen diren efektu nagusietako bat giharren egokitzapena da. Ariketa programa bat hasten dugunean, muskuluak ohituta dauden estimulu desberdinak jasaten dituzte. Horrek muskulu minak sor ditzake, Prestakuntza minak edo Gihar mina berandu (dmit) .
Muskulu mina gertatzen da mikrotrimoak muskulu-zuntzek eragindako hanturazko prozesuaren ondorioz. Minku hauek normalean 24 eta 48 ordu artean agertzen dira entrenamenduaren ondoren eta 2 eta 5 egun iraun dezake.
Nola aurre egin gihar mina
gihar minak arintzeko gimnasioko lehen egunetan, zenbait neurri hartu daitezke:
- Prestakuntza aurretik eta ondoren luzatzea;
- Aplikatu izotz konprimitu gune mingarrietan;
- Erabili erlaxazio teknikak, hala nola masajeak;
- Atseden hartu behar bezala prestakuntzaren artean;
- mantendu dieta orekatua eta hidratazio egokia.
Gorputzaren pisuaren aldaketak
Gimnasioaren hasierako egunetan beste erreakzio arrunta gorputzaren pisuaren aldaketa da. Jende askok espero du orekan berehalako emaitzak ikustea, baina garrantzitsua da ulertzea pisua aldatu egin daitekeela, hala nola likido atxikipena eta gihar masiboa irabaztea.
Ohikoa da gimnasioaren hasierako egunetan, ariketak eragindako hanturazko prozesuaren ondorioz likido atxikipen txikia dagoela. Gainera, gihar masiboko irabaziak gantz galera konpentsatu dezake, orekan itxurazko geldialdia lortuz.
Nola aurre egin gorputzaren pisuaren aldaketei
Gorputzaren hasierako garaian gorputzaren pisu aldaketekin frustrazioak ekiditeko, oso garrantzitsua da kontuan izatea pisua ez dela aurrerapenaren adierazle bakarra. Jarraitu beste neurri batzuk, hala nola, gorputzaren zirkunferentziak eta gantz portzentajea, eraginkorragoa izan daiteke emaitzak ebaluatzeko.
Gainera, ezinbestekoa da pazientzia izatea eta dieta osasuntsu eta orekatua mantentzea, ohiko ariketa errutina batekin lotua. Denboran zehar, emaitzak ikusgai egongo dira eta gorputzaren pisua gorputzeko aldaketen arabera egokituko da.
Azken gogoetak
Gimnasioko lehen egunetan normala da gorputzak beste modu batera erreakzionatzea, gihar mina eta gorputzaren pisuaren aldaketak. Hala ere, erreakzio horiek aldi baterakoak dira eta gorputzaren moldaketa prozesuaren parte dira estimulu berrietara.
Garrantzitsua da pertsona bakoitzak modu bakarrean erreakzionatzea eta emaitzak alda daitezkeela. Gorputz hezkuntzako profesional baten jarraipena eta nutrizionista kritikoa da ariketa errutina eta elikagaiak gidatzeko eta doitzeko banakako beharren arabera.
Beraz, ez zaitez gomendatu gimnasioaren hasierako egunetan. Dedikazio, diziplina eta zainketa egokiarekin, emaitzak etorriko dira eta zure helburuak modu osasuntsu eta iraunkorrean lortuko dituzu.