Creatina: prestakuntza aurretik edo ondoren?
Creatina oso osagarri ezaguna da jarduera fisikoko profesionalen artean, batez ere giharren masa irabaztea eta indarra handitzea bilatzen dutenak. Baina galdera arrunta sortzen da: hobe al da kreatina hartzea prestakuntza aurretik edo ondoren? Artikulu honetan, gai hau aztertuko dugu eta ulertzen dugu osagarri hau erabiltzeko modurik onena zein den.
Zer da kreatina?
Creatina gure gorputzak modu naturalean sortutako substantzia da, batez ere gibelean, giltzurrunetan eta pankreetan. Elikagaien bidez ere lor daiteke, batez ere haragi eta arrainetatik. Creatinak paper garrantzitsua du giharretako horniduran, fosfocreatina moduan gordeta.
Creatine abantailak
Kreatinaren onura nagusia intentsitate handiko ariketak egiteko gaitasuna areagotzea da, adibidez, bodybuilding. Muskuluei energia azkarra ematen laguntzen die, biziki eta luzeago entrenatzeko aukera emanez. Gainera, Creatinak gihar-masa, entrenamendu osteko berreskurapena eta gihar nekea murriztean ere lagun dezake.
Creatina entrenatu aurretik
Prestakuntza aurretik kreatina hartzea estrategia interesgarria izan daiteke haren efektuak hobetzeko. Creatina entrenatu aurretik kontsumituz, ariketa kantitate handiagoan egongo dela ziurtatuko duzu, eta horrek errendimendu hobea eta giharren hazkundea estimulatu dezake.
Creatina entrenatu ondoren
Bestalde, prestakuntza ondoren kreatina hartzea aukera baliozkoa izan daiteke. Kasu honetan, Creatina entrenamendu osteko muskuluen berreskurapenerako erabilgarri egongo da, proteinen sintesia eta muskulu ehunak kaltetuta laguntzeko. Gainera, kreatinak giharren energia izakinak ordezkatzen ere lagun dezake.
Zein da aukerarik onena?
Ez dago galdera honi behin betiko erantzunik, kreatina erabiltzeko modurik onena pertsona bakoitzaren beharren eta helburuen arabera alda daiteke. Zenbait ikerketek iradokitzen dute aurrez entrenamendu kreatina eraginkorragoa izan daitekeela giharren errendimendua eta indarra hobetzeko, eta beste batzuek, berriz, entrenamendu post-entrenamenduak onuragarriagoa izan daitekeela adierazten dute giharrak berreskuratzeko eta masiboengatik.
Ideala da osasun profesionalari edo kirol nutrizionista bati kontsultatzea zure kasu zehatza ebaluatzeko eta kreatina erabiltzeko modurik onena zure helburu eta ezaugarrien arabera.
Ondorioa
Creatina kirolariek eta jarduera fisikoen praktikatzaileek oso erabilitako osagarria da, hainbat abantaila direla eta. Prestakuntzaren aurretik edo ondoren kreatina hartzearen galderak eztabaidak sortzen ditu oraindik, baina garrantzitsuena zure beharretara eta helburuen artean egokitzen den estrategia aurkitzea da. Gogoratu beti orientazio profesionala bilatzea osagarri honen erabilera egokia ziurtatzeko.