konplexua b: Zer da eta zertarako da? H1>
B konplexua gure gorputzaren funtzionamenduan rol garrantzitsuak betetzen dituzten B bitamina multzoa da. Bitamina horiek ezinbestekoak dira energia metabolismoaren, nerbio sistemaren osasuna eta globulu gorriko produkziorako. P>
Zer dira B bitaminak?
b konplexua hainbat bitamina osatzen dute, besteak beste: p>
- B1 bitamina (tiamina) li>
- B2 bitamina (riboflavina) li>
- B3 bitamina (Niacin) li>
- B5 bitamina (azido pantotenikoa) li>
- B6 bitamina (Piridoxina) li>
- B7 bitamina (Biotina) li>
- B9 bitamina (azido folikoa) li>
- B12 bitamina (Cobalamin) li>
ul>b konplexua gibelarentzat txarra da? H3>
Badira B bitamina konplexuak eta gibelean duten eragina gehiegizko kezka batzuk. Hala ere, gomendatutako dosien barruan kontsumitzen denean, B bitaminak seguruak izaten dira eta ez dute gibeleko kalteak eragiten. P>
Garrantzitsua da kontuan hartzea edozein bitamina edo osagarriaren gehiegizko kontsumoa osasunerako kaltegarria izan daitekeela, gibela barne. Hori dela eta, gomendagarria da gomendatutako dosiak jarraitzea eta osasun profesional bat kontsultatzea edozein osagarri hasi aurretik. P>
B gorputzarentzako konplexuaren onurak strong>
B konplexuak gorputzean hainbat funtzio garrantzitsu egiten ditu, besteak beste: p>
- Energiaren metabolismoaren laguntza li>
- nerbio sistemaren osasuna mantentzea li>
- globulu gorriko produkzioa li>
- Laguntza larruazaleko osasuna, ilea eta iltzeak li>
- Estresa murriztea eta aldartearen hobekuntza li>
ul>
Nola lortu B konplexua janaria? span>
b konplexua janari bidez lor daiteke, besteak beste: p>
- haragi giharrak li>
- arrautzak li>
- esnea eta deribatuak li>
- lekaleak li>
- Zereal integralak li>
- hosto barazkiak li>
ul>
- B osagarri konplexua lo>
Zenbait kasutan, B osagarri konplexua gomendatu daiteke, batez ere elikadura ezintasunak dituzten pertsonentzat edo osasun baldintza espezifikoak. Hala ere, garrantzitsua da osasun profesional bat kontsultatzea edozein osagarri hasi aurretik. P>
bitamina h>
fonte h>
Tr>
Thead>
B1 bitamina (tiamina) td> ale osoak, txerrikia, babarrunak td>
Tr>
B2 bitamina (riboflavin) td> esnea, arrautzak, gibela td>
Tr>
B3 bitamina (Niacin) td> Haragi leanak, arrainak, kakahueteak td>
Tr>
B5 bitamina (azido pantotenikoa) td> aguakatea, perretxikoak, oilaskoa td>
Tr>
B6 bitamina (Piridoxina) td> Banana, izokina, patatak td>
Tr>
B7 bitamina (biotina) td> almendrak, arrautzak, azalorea td>
Tr>
B9 bitamina (azido folikoa) td> barazki hosto hostoak, babarrunak, laranja td>
Tr>
B12 bitamina (Cobalamin) td> Haragiak, arrainak, esnea td>
Tr>
tway>
Taula>B konplexuari buruz gehiago ikasteko
erreferentziak: s ref>