Nola kontrolatu antsietate krisia

Zer da antsietatea?

Antsietatea arriskuaren edo estresaren gorputzaren erantzun naturala da. Hala ere, antsietatea gehiegizkoa bihurtzen denean eta eguneroko bizitzarekin oztopatzen duenean, antsietate nahaste bat izan daiteke.

Nola identifikatu antsietate krisia?

Antsietate krisia, hala nola palpitazioak, arnasa gutxitzea, dardarak, izerdiak, izerdia, beldurra eta beldur bizia, besteak beste. Garrantzitsua da jakitea zein diren seinale horiek identifikatzen laguntza bila eta antsietatea kontrolatzen ikasteko.

Nola kontrolatu antsietate krisia?

Antsietate krisia kontrolatzen lagun dezaketen hainbat estrategia daude. Begiratu horietako batzuk:

1. Arnas sakona: Ikasi arnasketa teknika sakonak gorputza lasaitzeko eta adimena antsietate krisian zehar.
2. Ariketa praktika: Jarduera fisiko erregularrak endorfinak askatzen laguntzen du, ongizatearen sentsazioaz arduratzen diren substantziak.
3. Terapia: Bilatu osasuneko osasun profesional baten laguntza psikologo gisa antsietate osasuntsuari aurre egiten ikasteko.
4. botikak: zenbait kasutan, drogen kontsumoa beharrezkoa izan daiteke antsietatea kontrolatzeko. Kontsultatu medikuari beharra ebaluatzeko.
5. Ezarri errutina: Errutina antolatua edukitzeak antsietatea murrizten lagun dezake kontrol eta aurreikuspen zentzua dakarrenean.
   

   Antsietatea kontrolatzeko beste aholku batzuk

   Aipatutako estrategiez gain, beste aholku batzuk erabilgarriak izan daitezke antsietatea kontrolatzeko:

   • Praktika erlaxazio teknikak: meditazioa, yoga eta erlaxazio teknikak adimena lasaitzen eta antsietatea murrizten lagun dezake.
   • saihestu gehiegizko kafeina eta alkohol kontsumoa: Substantzia horiek antsietatea handitu dezakete, beraz, garrantzitsua da neurriz kontsumitzea.
   • Ezarri mugak: Ikasi “Ez” esaten beharrezkoa denean eta mugak osasuntsuak ezarri zure harreman pertsonal eta profesionaletan.
   • Bilatu laguntza: Partekatu zure sentimenduak konfiantza duten pertsonekin eta laguntza emozionala bilatu behar denean.
     

     Ondorioa

     Antsietatea egoera gogorragoa izan daiteke, baina estrategia egokiekin posible da krisiak kontrolatzea eta bizitza orekatuagoa bizitzea. Gogoratu pertsona bakoitza bakarra dela, beraz, garrantzitsua da zuretzako onena lan egiten duten teknikak aurkitzea. Behar izanez gero, ez izan zalantzarik eta lagundu laguntza profesionala bilatzeko antsietateari aurre egiteko.