Nola kontrolatu loa: atsedena eta estrategiak atseden gau onetarako
Izan al duzu inoiz gauez lo egiteko zailtasunak? Edo nekatu eta goizean energiarik gabe esnatzen al zara? Hala bada, jakin ez zarela bakarrik. Jende askok lo-loturarekin lotutako arazoak ditu, insomnioa, lo egiteko zailtasunak edo gauez hainbat aldiz esnatzeko zailtasunak.
Osasunarentzako osasunaren garrantzia
Lo egiteak funtsezko eginkizuna du gure osasunean eta ongizatean. Lotan zehar, gure gorputzak oihalak berreskuratzen ditu, konponketak konpontzen ditu oroitzapenak finkatzen ditu eta sistema immunologikoa indartzen du. Gainera, gaueko lo ona zuzenean lotuta dago gure errendimendu kognitiboarekin, umorearekin eta kontzentrazio ahalmenarekin.
Loaldia kontrolatzeko aholkuak
Gaueko lo lasai eta bizigarri baten bila bazabiltza, hona hemen aholku eta estrategia batzuk lagun zaitzake:
- Ezarri errutina bat: Saiatu ohera joaten eta beti esnatu aldi berean, asteburuak barne. Horrek zure gorputzaren barruko erlojua erregulatzen laguntzen du.
- Sortu lo egiteko ingurune ona: mantendu gela iluna, isila eta tenperatura atsegina. Inbertitu koltxoi eta burko erosoetan.
- Saihestu estimulatzaileak ohe aurretik: Kafea, te beltza, soda eta edari energetikoak kafeina izaten dute. Saihestu oheratu baino ordu batzuk lehenago kontsumitzea.
- Praktikatu jarduera lasaigarriak: ohe aurretik, egin erlaxatzen laguntzen duten jarduerak, esaterako, liburu bat irakurtzea, musika biguna entzutea edo dutxa beroa hartzea.
- Saihestu elektronika ohe aurretik erabiltzea: gailu elektronikoak igortzen dituen argi urdinek, hala nola, smartphone eta tabletek melatonina ekoizpenarekin, lo-hormona oztopatu dezakete. Desaktibatu gailu hauek gutxienez ordubete lehenago oheratu baino lehen.
Gau on baten loaren onurak
Loa kontrolatu dezakegunean eta atseden gau egokia izan dezakegunean, hainbat abantaila izan ditzakegu, hala nola:
- Memoriaren hobekuntza eta kontzentrazioa
- Produktibitatea handitu
- estresa eta antsietatea murrizketa
- sistema immunologikoa indartzea
- Umorea hobetzea eta ongizate orokorra
Beraz, ez du gutxietsi gau on baten garrantzia. Lo egiteko zailtasunak badituzu, saiatu zure errutinan aholku eta estrategia hauek gauzatzen. Arazoak iraungo badira, osasun profesional baten orientazioa bilatzea gomendatzen da.
erreferentziak:
- Sortu lo egiteko ingurune ona: mantendu gela iluna, isila eta tenperatura atsegina. Inbertitu koltxoi eta burko erosoetan.