Nola kalkulatu kaloriko gastua

Inoiz galdetu al zaizu zenbat kaloria erretzen dituzun eguneroko jardueretan? Zure gastu kalorikoa ezagutzea erabilgarria izan daiteke pisua galtzeko, giharrak irabazteko edo bizitza osasuntsu bat mantentzeko. Artikulu honetan, zure gastu kalorikoa nola kalkulatu irakatsiko dizugu, modu eraginkorrean eta modu eraginkorrean.

Zer da gastu kalorikoa?

Kaloria gastua gure gorputzak erretzen duen kaloria zenbatekoa da, besteak beste, ibiltzea, korrika egitea, lo egitea, lo egitea, besteak beste. Jarduera bakoitzak energia-balio zehatza du, pertsonaren pisuaren, altueraren, adinaren eta generoaren arabera alda daitekeena.

Nola kalkulatu kaloria gastua?

Gastu kalorikoa kalkulatzeko metodo desberdinak daude, baina gehien erabiltzen denetako bat Harris-Ezkitako formula da, metabolismo basala eta jarduera fisikoaren maila kontuan hartzen dituena. Ikusi nola egin:

1. kalkulatu zure metabolismo basala (MB):

   Metabolismo basala zure gorputzak funtsezko funtzioak egin behar ditu, hala nola arnasketa, elikagaiak digeritzea eta gorputzaren tenperatura mantentzea. MB kalkulatzeko formula aldatu da sexuaren arabera:

   • gizonentzako: MB = 66 + (13,75 x pisua kg) + (5 x altuera cm-tan) – (6,75 x urteak)
   • Emakumeentzako: MB = 655 + (9,56 x pisua kg) + (1,85 x altuera cm-tan) – (4,68 x urteak)
     
     

     Adibidez, 30 emakumea -Erdina den emakumea bazara, 60 kg pisatzen du eta 165 cm-ko altuera du, zure MB hau izango litzateke:

     MB = 655 + (9,56 x 60) + (1.85 x 165) – (4.68 x 30) = 655 + 573,6 + 305.25 – 140.4 = 1.393,45 kaloria

   • Kalkulatu zure gastu kaloriko osoa:
     

     MB kalkulatu ondoren, balio hori beharrezkoa da jarduera fisikoaren faktorea biderkatzeko, hau da, ariketa mailaren arabera aldatu egiten da:

     • sedentarioa (ariketa gutxi edo batere): MB X 1.2
     • Pixka bat aktiboa (arina ariketa edo astean 1-3 egun): MB X 1.375
     • Ertaina aktiboa (ariketa moderatua edo astean 3-5 egun): MB X 1,55
     • Oso aktiboa (ariketa handia edo kirol astuna astean 6-7 egun): MB X 1.725
     • Oso aktiboa (ariketa oso astuna edo lan fisikoa): MB X 1,9
       

       Adibidez, 1.393,45 kaloria MB bat duen emakume apur bat aktiboa bazara, zure gastu kaloriko osoa honako hau izango litzateke:

       Gastu kaloriko osoa = 1.393.45 x 1.375 = 1.915,34 kaloria
       

       Azken gogoetak

       Garrantzitsua da gogoratzea kaloriko gastua kalkulatzea estimazioa dela eta pertsona batetik bestera alda daitekeela. Gainera, beste faktore batzuek, hala nola Genetika, Gorputzaren Konposizioa eta Osasuna, gastu kalorikoan ere eragina dute. Hori dela eta, beti gomendatzen da osasun profesional edo elikadurari buruzko orientabidea bilatzea kalkulu zehatzagoa eta pertsonalizatua lortzeko.

       Artikulu honek gastu kalorikoa nola kalkulatzen lagundu duela espero dugu. Gogoratu dieta orekatua eta ohiko ariketa kritikoa dela bizitza osasuntsu bat mantentzeko. Zaindu zure gorputza eta zure osasuna!