Nola ikasi nola meditatu
Meditazioa gero eta ospe handiagoa lortu duen milurteko praktika da egun hauetan. Hainbat abantaila eskaintzen dizkio adimenari eta gorputzari, estresa murrizten laguntzen, kontzentrazioa hobetzen eta ongizate orokorra sustatzen laguntzen du. Meditatzen ikasteko interesa baduzu, artikulu honek aholku erabilgarriak emango ditu hasteko.
1. Aurkitu leku lasaia
Eraginkortasunez meditatzeko, garrantzitsua da leku lasaia eta distraitua aurkitzea. Aukeratu eroso sentitzen zaren ingurunea eta erabat erlaxatu daiteke. Zure etxean gela isila izan daiteke, lorategi lasaia edo baita parke lasaia ere.
2. Erreserbatu denbora aldizka
Meditazio praktikarako ohiko denbora ezartzea. Goizean izan daiteke, egunaren aurretik, edo gauez, ohe aurretik. Garrantzitsua da errutina bat sortzea eta oraingoan zure burua erreserbatzeko konpromisoa izatea.
3. Hasi saio laburrekin
Hasieran zaila izan daiteke kontzentrazioa mantentzea denbora luzez. Beraz, hasi saio laburrekin, 5 eta 10 minutu, eta pixkanaka handitu erosoago sentitzen zaren heinean. Garrantzitsua da aldizka praktikatzea, denbora gutxian.
4. Arnasketa fokua
Meditazioaren helburu nagusietako bat gogoa lasaitzea eta une honetan konektatzea da. Horretarako modu eraginkorra arnasa hartzera bideratzea da. Eroso sentitu, begiak itxi eta arnasketa sentsazioan arreta jarri zure gorputza sartu eta utziz.
5. Erabili ikusteko teknikak
Arnasketa ardatz hartuta, bistaratzeko teknikak ere erabil ditzakezu zure burua lasaitzen laguntzeko. Imajinatu zeure burua leku lasai eta lasai batean, hondartza edo baso bat bezala. Bistaratu leku honen xehetasunak eta saiatu transmititzen duen lasaitasun eta lasaitasun sentsazioarekin konektatzen.
6. Saiatu meditazio mota desberdinak
Meditazio mota desberdinak daude, hala nola MindFulness meditazioa, meditazio transzendentala eta meditazio gidatua. Saiatu teknika desberdinak eta jakin zein da zuretzako onena. Askotariko praktikak eskaintzen dituzten meditazio aplikazioak ere erabil ditzakezu.
7. Pazientzia eta iraunkorra izan
Meditazioa pazientzia eta iraunkortasuna eskatzen duen praktika da. Ez espero berehalako emaitzak eta ez zapuztu zure gogoa saioetan zehar ibiltzen bada. Pixkanaka-pixkanaka, gaur egungo momentuarekin bideratzeko eta konektatzeko gaitasuna garatuko duzu.
Meditatzen ikastea bidaia eraldatzailea izan daiteke. Praktika hau zure egunerokoan sartuz, zure ongizate fisikoan eta buruan inbertituko duzu. Hori dela eta, alde batera utzi zeure burua, aurkitu leku lasaia eta hasi meditazioaren onurak aztertzen.