konplexua b: Zer da eta zertarako da?

B konplexua gure gorputzaren funtzionamenduan rol garrantzitsuak betetzen dituzten B bitamina multzoa da. Bitamina horiek ezinbestekoak dira energia metabolismoaren, nerbio sistemaren osasuna eta globulu gorriko produkziorako.

Zer dira B bitaminak?

b konplexua hainbat bitamina osatzen dute, besteak beste:

• B1 bitamina (tiamina)
• B2 bitamina (riboflavina)
• B3 bitamina (Niacin)
• B5 bitamina (azido pantotenikoa)
• B6 bitamina (Piridoxina)
• B7 bitamina (Biotina)
• B9 bitamina (azido folikoa)
• B12 bitamina (Cobalamin)
  

  b konplexua gibelarentzat txarra da?

  Badira B bitamina konplexuak eta gibelean duten eragina gehiegizko kezka batzuk. Hala ere, gomendatutako dosien barruan kontsumitzen denean, B bitaminak seguruak izaten dira eta ez dute gibeleko kalteak eragiten.

  Garrantzitsua da kontuan hartzea edozein bitamina edo osagarriaren gehiegizko kontsumoa osasunerako kaltegarria izan daitekeela, gibela barne. Hori dela eta, gomendagarria da gomendatutako dosiak jarraitzea eta osasun profesional bat kontsultatzea edozein osagarri hasi aurretik.

  B gorputzarentzako konplexuaren onurak
  

  B konplexuak gorputzean hainbat funtzio garrantzitsu egiten ditu, besteak beste:

  • Energiaren metabolismoaren laguntza
  • nerbio sistemaren osasuna mantentzea
  • globulu gorriko produkzioa
  • Laguntza larruazaleko osasuna, ilea eta iltzeak
  • Estresa murriztea eta aldartearen hobekuntza
    

    Nola lortu B konplexua janaria?
    

    b konplexua janari bidez lor daiteke, besteak beste:

    • haragi giharrak
    • arrautzak
    • esnea eta deribatuak
    • lekaleak
    • Zereal integralak
    • hosto barazkiak
      
      B osagarri konplexua

      Zenbait kasutan, B osagarri konplexua gomendatu daiteke, batez ere elikadura ezintasunak dituzten pertsonentzat edo osasun baldintza espezifikoak. Hala ere, garrantzitsua da osasun profesional bat kontsultatzea edozein osagarri hasi aurretik.

      
      bitamina
      fonte
      
      
      
      
      B1 bitamina (tiamina)
      ale osoak, txerrikia, babarrunak
      
      
      B2 bitamina (riboflavin)
      esnea, arrautzak, gibela
      
      
      B3 bitamina (Niacin)
      Haragi leanak, arrainak, kakahueteak
      
      
      B5 bitamina (azido pantotenikoa)
      aguakatea, perretxikoak, oilaskoa
      
      
      B6 bitamina (Piridoxina)
      Banana, izokina, patatak
      
      
      B7 bitamina (biotina)
      almendrak, arrautzak, azalorea
      
      
      B9 bitamina (azido folikoa)
      barazki hosto hostoak, babarrunak, laranja
      
      
      B12 bitamina (Cobalamin)
      Haragiak, arrainak, esnea
      
      
      

      B konplexuari buruz gehiago ikasteko
      erreferentziak: