Nola indartu gizonezko pelbisa muskulua

Pelbiseko giharrak maiz ahazten den gizonezkoen gorputzaren zati garrantzitsua da. Hala ere, gihar hori indartzeak hainbat abantaila ekar ditzake gizonezkoen osasunari eta bizi kalitateari. Artikulu honetan, gizonezko pelbiseko giharrak eta ekar ditzakeen onurak indartzeko modu batzuk aztertuko ditugu.

Zergatik indartu gizonezko pelbiseko giharrak?

Pelbiseko giharrak, pelbiseko muskulu gisa ere ezaguna, maskuriko kontrolean, hesteetan eta funtzio sexualetan funtsezko eginkizuna du. Muskulu hau ahula denean, gernu-inkontinentzia bezalako arazoak, zutitze-disfuntzioa eta pelbiseko eskualdean ere mina gerta daiteke.

Gainera, pelbiseko giharrak indartzeak sexu-errendimendua hobetu dezake, sentsibilitatea areagotu eta orgasmo biziagoak eskain ditzake. Prostatako arazoak prebenitzen lagun dezake eta osasun orokorra hobeto sustatu dezake.

gizonezko pelbisa muskulua indartzeko ariketak

Badira gizonezkoen pelbiseko giharrak indartzen lagun dezaketen hainbat ariketa. Horietako batzuk hauek dira:

1. Kegel ariketa: ariketa honek pelbiseko giharrak kontratatzea eta lasaitzea dakar. Horretarako, soilik giharrak gernua eusten eta erlaxatu. Errepikatu mugimendu hau egunean hainbat aldiz.
2. Solairu pelbisa altxatzeko ariketa: etzan zure bizkarrean belaunak okertu eta oinak lurrean atseden hartzen du. Ondoren, kontratu pelbiseko giharrak eta altxatu hip lurretik, sabeleko muskulu lasaiak mantenduz. Eutsi segundo batzuk eta gero jaitsi hip. Errepikatu ariketa hau hainbat aldiz.
3. zubiaren ariketa: Aurreko ariketaren antzekoa, zubiak pelbiseko giharrak sendotzen laguntzen du. Etzan zure bizkarrean belaunak okertuta eta oinak lurrean atseden hartuta. Ondoren, altxatu hip lurretik, pelbiseko giharrak kontratatuz. Jarrai ezazu posizio hau segundo batzuetan eta gero jaitsi hip. Errepikatu hainbat aldiz.
   

   Gizonezko pelbisa muskulua sendotzeko beste aholku batzuk

   Aipatutako ariketaz gain, badaude beste aholku batzuk gizonezko pelbisa muskulua indartzen lagun dezaketenak:

   • Jarrai jarrera ona: Jarrera egokia pelbiseko giharrak indartzen lagun dezake. Saihestu denbora luzez eserita edo zutik jarraitzea posizio berean eta gogoratu zutabe zutabea mantentzea.
   • Saihestu erretzea: erretzeak odol zirkulazioari eragin diezaioke eta pelbiseko giharren osasuna narriatu dezake. Hori dela eta, garrantzitsua da zigarroa ekiditea.
   • Praktikatu jarduera fisikoak: ibiltzea, korrika, igeriketa eta bodybuilding bezalako ariketak pelbiseko giharrak indartzen lagun dezake eta beste osasun prestazio batzuk ekar ditzake.
     

     Ondorioa

     Gizonezko pelbisa muskulua indartzea ezinbestekoa da gizonezkoen osasunerako eta bizi kalitatearentzat. Ariketa zehatzetaz gain, garrantzitsua da ohitura osasuntsuak hartzea eta jarduera fisikoko errutina mantentzea. Osasun arloko profesional bat kontsultatzea ere erabilgarria izan daiteke jarraibide pertsonalizatuak lortzeko. Beraz, ziurtatu zure pelbiseko giharrak zaindu eta zure bizitzara ekar ditzakeen onurak gozatu.