Zer jan gihar masa lortzeko

Gihar masa irabaztea helburu komun bat da jarduera fisikoak praktikatzen dituzten jende askorentzat. Prestakuntza egokiaz gain, elikagaiak funtsezko eginkizuna du prozesu honetan. Artikulu honetan, giharrak irabazteko janari onenak arakatuko ditugu eta zure dietan nola sartu.

Proteina aberatsak

Proteinak funtsezkoak dira gihar eraikuntza eta konponketarako. Proteina barne-estali zure dietan elikagaiak funtsezkoak dira gihar-masa irabazteko. Proteinen adibide batzuk -Rich elikagaiak hauek dira:

• Haragi giharrak: oilaskoa, arrainak, haragi gorri leuna;
• arrautzak: proteina iturri bikaina eta bestelako mantenugaiak;
• esne: esnea, txabola gazta, jogurt greziarra;
• Legumes: babarrunak, dilistak, txitxirioak;
• Proteinen osagarriak: Whey proteina, casein, albumina.
  

  karbohidrato konplexuak

  Karbohidratoak gorputzaren energia iturri nagusia dira. Aukeratu karbohidrato konplexuak garrantzitsuak dira egun osoan zehar energia maila mantentzea. Karbohidrato konplexuen adibide batzuk hauek dira:

  • arroz marroia;
  • Masa osoak;
  • ogi osoak;
  • patata gozoak;
  • quinoa.
    

    gantz osasuntsuak

    Gantzak ere garrantzitsuak dira gihar-masa irabazteko. Aukeratu koipe osasuntsuak, hala nola:

    • aguakatea;
    • Oilezioak: Intxaurrak, almendrak, intxaurrak;
    • oliba olioa;
    • koko olioa.
      

      osagarria

      Dieta orekatuaz gain, osagarria gihar masa irabazteko aliatu bat izan daiteke. Osagarri ezagun batzuk hauek dira:

      • Whey proteina: gihar berreskurapenean laguntzen du;
      • bcaa: funtsezko aminoazidoak gihar eraikuntzarako;
      • Creatina: errendimendua eta indarra hobetzen ditu;
      • glutamina: muskulu berreskuratzean laguntzen du.
        

        Gogoratu Osasunbide Profesional bati beti kontsultatu gehigarri bat hasi aurretik.

        Ondorioa

        Muskulu-masa irabazteko, garrantzitsua da dieta orekatua izatea eta zure beharretarako egokia izatea. Proteina aberatsak diren elikagaiak, karbohidrato konplexuak eta gantz osasuntsuak ezinbestekoak dira. Gainera, osagarriak emaitzak hobetzeko aukera izan daiteke. Gogoratu beti orientazio profesionala bilatzea zure helburuak modu osasuntsu eta seguruan lortzeko.