Nola banatu prestakuntza: Aurkitu estrategia onena zure helburuak lortzeko

Prestakuntzari dagokionez, garrantzitsua da zure entrenamendua partekatzeko modurik onena zure emaitzak maximizatzeko. Prestakuntzaren banaketak zure ariketak astean zehar nola antolatzen dituzun aipatzen du, muskulu talde desberdinetan lan egiteko modu eraginkorrean banatzea eta suspertze egokia ahalbidetzea.

Zergatik da garrantzitsua prestakuntza partekatzea?

Prestakuntza zatitzea ezinbestekoa da gehiegizkoa ekiditeko, gorputzak berreskuratzeko denbora nahikoa gabe entrenatzen duzunean gertatzen denean gertatzen dena. Gainera, entrenamendu banatzeak saio bakoitzean gihar talde jakin batzuetara bideratzeko aukera ematen du eta horrek indar eta hipertrofia irabazi garrantzitsuak sor ditzake.

Nola aukeratu prestakuntza dibisio onena?

Prestakuntza dibisio onena aukeratzea hainbat faktoreren araberakoa da, hala nola zure helburuak, denbora erabilgarritasuna eta fitness maila. Hona hemen aukera ezagun batzuk:

1. muskulu taldeen banaketa: ikuspegi honetan, gihar talde ezberdinak entrenatzen dituzu egun bereizietan. Adibidez, bularra eta triceps egun batean, bizkarrean eta biceps beste batean entrenatu ditzakezu, hankak beste batean eta abar.
2. Gorputz ataleko zatiketa: Planteamendu horretan, prestakuntza gorputz ataletan banatzen duzu, hala nola, goiko prestakuntza eta prestakuntza txikiagoa. Horrek saio bakoitzean gorputz osoa entrenatzeko aukera ematen du, baina gihar talde desberdinetan oinarritu da.
3. Mugimenduak banatzea: Planteamendu honetan, prestakuntza banatzen duzu mugimendu moten arabera, hala nola bultzaka eta tiraka. Adibidez, egun batean ariketak bultzatu ditzakezu, esaterako, bankuko prentsa eta sorbaldako garapena, eta beste egunean arraun eta pull-ups bezalako ariketak egiteko.
   

   Garrantzitsua da gogoratzea ez dagoela prestakuntza banaketa guztiontzat funtzionatzen duenik. Saiatu ikuspegi desberdinak eta ikusi zein den zuretzat onena.

   Zure prestakuntza optimizatzeko aholkuak

   Hona hemen zure entrenamendua optimizatzeko aholku gehigarri batzuk:

   • Aldatu ariketak: hainbat ariketa daude angelu desberdinak lantzeko eta muskuluak modu desberdinetan estimulatzeko.
   • Atseden hartu behar bezala: Ziurtatu gorputza nahikoa denbora emateko prestakuntza saioen artean berreskuratzeko.
   • janaria behar bezala: dieta orekatua du zure prestakuntza beharretarako egokia.
   • beroa eta luzapena: berogailu egokia egin prestakuntza aurretik trebatu eta luzatu ondoren lesioak ekiditeko.
     

     Orain prestakuntza partekatzeko moduari buruz gehiago dakizula, praktikan jartzeko eta zure helburuak modu eraginkorrean lortzeko garaia da. Gogoratu Gorputz Hezkuntzako profesionala kontsultatzeko jarraibide pertsonalizatuak eta seguruak lortzeko.

     
     

     Prestakuntza zatitzea ezinbestekoa da emaitzak gehiegikatzea eta maximizatzea.

     • Zergatik da garrantzitsua prestakuntza banatzea?
     • 
       

       Ikusi jendeak zer esaten duen prestakuntza partekatzearen garrantziaz:
       

       1. “Banaketa prestakuntzak lesioak ekiditen lagundu dit eta emaitza azkarragoak lortzeko.” – João
       2. “Muskulu talde guztiak egun bakarrean entrenatzen nituen, baina prestakuntza partekatzen hasi nintzenean, alde handia egin nuen nire indarra eta hipertrofia”. – Maria
          

          Ikusi zure entrenamendua optimizatzeko aholku gehigarri batzuk:

          • aldatu ariketak
          • atseden behar bezala
          • janaria behar bezala
          • bero eta luzatu
            

            
            

            • Zein da giharrak irabazteko prestakuntza dibisio onena?
            • Astean zenbat aldiz entrenatu behar dut gihar talde bakoitza?
            • Entrenatu dezaket muskulu talde guztiak egun bakarrean?
              

              Inguruko gimnasioak aurkitu zure entrenamendua:
              

              1. akademia X – helbidea: Rua a, 123
              2. akademia y – helbidea: rua b, 456
              3. Z Akademia – Helbidea: Rua C, 789
                 

                 Ezagutu Prestakuntza Sailari buruzko informazio gehiago:

                 • Prestakuntza zatiketaren artikulua
                 • “WEA” bideo bidezko bideoa
                   

                   Maiz egiten diren prestakuntza galderak:

                   • Zein da hasiberrientzako prestakuntza dibisio onena? denbora.
                   • Zenbat egun astean entrenatu behar dut gihar talde bakoitza? Orokorrean gomendagarria da gihar talde bakoitza gutxienez astean bitan entrenatzea.
                   • Egun bakarrean gihar talde guztiak entrenatu ditzaket?>
                     

                     Begiratu azken prestakuntza eta prestakuntza banaketa berriak:

                     • Ikerketa berriak agerian uzten ditu banaketa prestakuntza
                     • Ospetsuetako atleta partekatzen du bere prestakuntza banatutako errutina
                       

                       Ikusi inspiratzaileen prestakuntza irudi gehiago:

                       • 
                       • 
                       •