Nola lo egin Sleep

Izan al zara inoiz zeregin garrantzitsu baten erdian zauden egoera horren bidez eta bat-batean lo irresistible hori sentitzen hasten da? Edo gidatzen ari zarenean eta lo egin behar duzu alerta egoteko? Gehiegizko loa arazo bat izan daiteke jende askorentzat, baina zorionez, nekea eta lotsa sentimendu hori ekiditen lagun dezaketen estrategia batzuk daude.

1. Ondo pasa lo gaua

Egunean zehar lo egiteko modu nagusietako bat da gaueko lo ona izaten ari zarela ziurtatzea. Horrek lo ohiko errutina ezartzea esan nahi du, ohera joan eta beti aldi berean esnatzen da, asteburuetan ere. Gainera, garrantzitsua da lo egiteko ingurune erosoa sortzea, koltxoneta eroso bat, burkoa egokia eta gela iluna eta isila.

2. Egin ariketa aldian-aldian

Ariketa erregularrak loaren kalitatea hobetzen lagun dezake eta egunean zehar lo egiteko sentsazioa murrizten lagun dezake. Hau da, ariketek endorfinak askatzea estimulatzen dute, ongizatearen eta energiaren sentsazioaz arduratzen diren substantziak. Gainera, ariketek ere loaren kalitatearekin oztopatu dezaketen estresa eta antsietatea murrizten laguntzen dute.

3. Saihestu janari astunak eta kafeina ohe aurretik

Elikagai astunek eta kafeina-kontsumoa loaren kalitatea oztopatu dezakete. Saihestu ohe aurretik otordu astunak jatea, horrek digestioa zaila izan dezake eta gauez ondoeza eragin dezake. Halaber, saihestu kafeina kontsumoa, hala nola kafe, kafe beltza eta freskagarriak, gutxienez oheratu baino lau ordu lehenago.

4. Egin atseden txikiak egunean zehar

Kontzentrazio asko eskatzen duen zeregin bat egiten ari bazara eta lo egiten hasten da, atseden hartzeko atseden hartzeko. Altxatu, hankak luzatu, arnasa sakon bat hartu eta luzatze batzuk egin. Atsedenaldi hauek gorputza eta gogoa indarberritzen lagun dezakete, loaren sentsazioa saihestuz.

5. Egon hidratatu

Deshidratazioak nekea eta loa eragin dezake. Hori dela eta, garrantzitsua da egun osoan zehar hidratatuta egotea, ura aldizka edatea. Saihestu alkohol gehiegizko kontsumoa, loaren kalitatea oztopatu dezaketen moduan.

Ondorioa

Gehiegizko loa arazo bat izan daiteke jende askorentzat, baina estrategia sinple batzuen ondoren, egunean zehar nekea eta lotsa sentitzea saihestu dezakezu. Gaueko lo ona izan, egin aldizka, saihestu janari astunak eta kafeina ohe aurretik, hartu atseden txikiak egunean zehar eta egon hidratatuta. Aholku hauekin, egun osoan zehar alerta eta produktiboagoa izango zara.