Nola egin yam h1>
yam janari oso polifazetikoa eta elikagarria da, dieta sartzeko aukera bikaina izanik. Bitamina eta mineraletan aberatsak izateaz gain, yams-ek propietate sendagarriak ere badituzte, sistema immunologikoa eta gaixotasunen prebentzioa indartzen laguntzen du. P>
Yam onurak h2>
yam hainbat osasun onura dituen erro tuberkulu bat da. Karbohidrato konplexuen iturri da, energia pixkanaka gorputzean ematen dutenak. Gainera, YAM zuntz, B bitaminak, bitamina, potasioa, burdina eta kaltzioa aberatsa da. P>
Yam-en onura nagusien artean, azpimarratu dezakegu: p>
- digestioa hobetzen du; li>
- diabetesa kontrolatzen laguntzen du; li>
- sistema immunologikoa indartzen du; li>
- gaixotasun kardiobaskularrak ekiditen ditu; li>
- larruazaleko osasuna laguntzen du; li>
- hesteetako operazioa arautzen du; li>
- Laguntza anemia borrokan; li>
- hanturazko propietateak ditu; li>
- kolagenoaren produkzioa estimulatzen du; li>
- hezur osasuna laguntzen du. li>
ol>Nola prestatu yams h2>
Badira yams prestatzeko hainbat modu, egosi, labean, frijitu edo are purea. Jarraian, egosia nola egin errezeta sinplea da: p>
- Lehenik eta behin, garbitu yams ondo ur korrontean; li>
- gero zuritu yams eta moztu pieza ertainetan; li>
- Jarri yams zatiak zartagin batean urarekin eta ekarri sutara; li>
- utzi 20 minutu inguru egosi, edo bigundu arte; li>
- Ihes ezazu ura eta zerbitzatu egositako yam janari baten laguntzarekin edo erabili beste prestaketa batzuetan. li>
ol>Yam purea errezeta h3>
Sukaldatutako kontsumitzaz gain, yams ere prestatu daiteke purea prestatzeko. Begiratu yam purea errezeta sinplea: p>
- egosi yams lehenago azaldu bezala; li>
- Ihes ezazu ura eta oratu yams koherentzia purea lortu arte; li>
- Zartagin batean, urtu gurina pixka bat eta gehitu yam purea; li>
- Ondo nahastu eta denboraldia gatza eta piperrarekin dastatzeko; li>
- egosi minutu batzuetan, etengabe nahastuz, purea oso beroa izan arte; li>
- zerbitzatu yam purea haragi, hegazti edo arrainen laguntzarekin. li>
ol>Azken gogoetak h2>
Yam oso janari polifazetikoa eta osasuntsua da eta hainbat prestaketan sartu daiteke. Zaporetsu izateaz gain, osasun prestazio ugari eskaintzen ditu. Saiatu yam zure dietan barne eta gozatu zure mantenugai guztiekin!