Nola egin loaren pasea lanean

Izan al zara inoiz lo egiten duen egoera horretan lan egiten duen bitartean eta esna eta emankorra izateko modua aurkitu behar duzu? Ez kezkatu, ez zara bakarrik! Jende askok erronka horri aurre egiten dio egunero, baina badira lo egiteko eta lanean alerta egoteko lagun zaitzakeen estrategia batzuk.

1. Egon hidratatu

Deshidratazioak loaren sentsazioan lagundu dezake, beraz, garrantzitsua da egunean zehar ura edatea. Mantendu ur botila bat gertu eta hidratatzeko atsedenaldiak hidratatzeko.

2. Apurtu apurketak

Hartu minutu batzuk ordu bakoitzean atsedenaldi azkarra egiteko. Jaiki, hankak luzatu, arnasa sakon bat hartu eta pixka bat mugitu. Horrek odol zirkulazioa suspertzen eta gorputza esna mantentzen laguntzen du.

3. Saihestu janari astunak

Gantz, gantz-elikagaiek lo egiteko aukera ematen dizute. Aukeratu janari argiak eta osasuntsuak, hala nola fruta, barazkiak eta proteina giharrak.

4. Mantendu lan-ingurunea ondo piztuta

argi naturala garunarentzako bizigarri naturala da. Mantendu gortinak irekita eta gozatu eguzki-argia ahal den guztietan. Beharrezkoa bada, erabili mahai lanpara bat argiztapen egokia ziurtatzeko.

5. Luzatze ariketak

Aldian-aldian, energia eta odol zirkulazioa handitzen laguntzen du. Erreserbatu eguneko minutu batzuk luzatze ariketa errazak egiteko, hala nola besoak, hankak eta lepoa luzatzea.

6. Egon aktibo mentalki

Zure burmuina kontzentrazioa eta arrazoibidea eskatzen duten jardueretan erronka. Horrek zure gogoa alerta mantentzen eta urruntzen laguntzen du. Saiatu puzzleak konpontzen, liburu interesgarri bat irakurri edo zerbait berria ikasi.

7. Hartu kafea edo tea

Kafeina loaren aurkako borrokan aliatu bat izan daiteke. Hartu kafe bat edo tea hartu energia bultzada bat emateko. Baina kontuz ibili ez dadin, gehiegizko kafeina kontsumitzeak nahi ez duen bigarren mailako efektuak sor ditzakeelako.

8. Lo egin ondo gauez

Egun on bat ezinbestekoa da egunean esna eta alerta egoteko. Ziurtatu lo errutina egokia edukitzea, lo egiteko ohiko denborarekin eta esnatu. Saihestu elektronikaren erabilera ohe aurretik eta sortu ingurune bat atseden hartzeko.

Aholku hauek jarraituz, hobeto prest egongo zara lanean lo egiteko eta egun osoan zehar emankorrak izaten jarraitzeko. Gogoratu atseden egokia osasun eta ongizaterako kritikoa dela, beraz, ez ahaztu zure lo orduak.